40대가 되면서 속이 불편하다던 지 소화가 안되는 경우가 자주 발생합니다. 노년의 건강은 40대에 결정된다는 이야기가 있습니다. 40대는 지금의 건강을 유지하고 앞으로 삶을 준비하는 중요한 시기라고 할 수 있죠. 생활 습관과 운동도 중요하지만, 때로는 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것이 도움이 됩니다. 영양제를 먹는 40대와 먹지 않는 40대가 다를 수밖에 없기 때문입니다. 이 글을 통해 지금부터는 꼭 챙겨야 할 5가지 영양제를 살펴보겠습니다.
1. 오메가-3
오메가-3 지방산은 심장 건강을 지원하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히 EPA와 DHA는 뇌 건강과 인지 능력 향상에도 좋습니다. 30대에는 슬슬 직장에서 스트레스와 사회적인 압박이 시작되는 시기입니다. 이런 스트레스는 염증을 증가시킬 수 있어 오메가-3를 매일 먹으면 좋습니다. 나이가 들면 심혈관질환 때문에 고생하는데 미리미리 예방하는데 좋습니다. 우리나라 오메가-3도 좋지만 오메가-3는 해외제품이 좋다고 알려져 있습니다. 노르딕내츄럴스 라는 제품은 EPA와 DHA 함량과 순도가 높아 평판이 좋은 브랜드입니다.
2. 비타민(D, A)
비타민 D는 뼈 건강을 지원하고 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 30대에게 비타민 D는 특히 중요한 이유는 사무실 생활로 자외선에 노출되는 기회가 줄어들기 때문입니다. 비타민 D 결핍은 골다공증 및 면역 기능 저하와 연관이 있습니다. 평소 때 자연광을 쏘여주는 습관을 해 주면 좋고 만약 어려우면 영양제로 보충하는 것이 좋습니다. 비타민 C의 경우도 항산화 작용, 면역 강화 등에 효과가 있고 특히 피부를 좋게 만들어 줍니다. 과일, 채소를 많이 먹는 습관과 함께 비타민 C를 챙기는 것도 좋습니다.
3. 프로바이오틱스 (유산균)
30대부터는 20대의 소화력이 아닙니다. 사회 생활을 하면서 음주와 회식 문화를 즐기다 보면 잦은 설사와 복통이 있을 수 있습니다. 장 건강은 전체적인 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 프로바이오틱스, 특히 유산균은 소화를 개선하고 면역 체계에 도움을 줍니다. 30대에게는 소화 문제가 발생할 수 있으므로 프로바이오틱스 영양제를 복용하여 소화 건강을 유지하세요. 저는 오래전부터 뉴네이처 바이탈 프리미엄 프로바이오틱스를 추천 받아 먹고 있는데 유산균은 지속적으로 복용하면 속이 편해지는 것을 느낄 수가 있습니다.
4. 마그네슘
마그네슘은 근육, 뼈, 심장 기능을 지원하고 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있는 미네랄입니다. 30대부터는 몸에서 마그네슘 결핍이 발생할 수 있어 이를 보충하는 것이 중요합니다. 만약 눈 떨림이 자주 발생한다면 마그네슘 부족 징후 입니다. 근육 경련이나 무력감, 신경 과민 등이 올 수 있기 때문에 필수 영양소라 할 수 있습니다. 마그네슘 영양제를 통해 근육 통증 완화 및 편안한 수면을 즐길 수 있습니다.
5. 루테인
독서를 좋아하는 사람은 특히 눈 건강을 신경 써야 합니다. 루테인은 눈의 황반 부위에서 발견되는 카로티노이드로 눈 건강을 지원합니다. 이 물질은 망막에 존재하여 빛을 흡수하고 파장 길에 따라 눈을 보호해 줍니다. 결과적으로 눈의 노화와 망막병증을 예방하는데 도움을 줍니다. 추천 제품으로는 닥터스베스트 루테인 with OptiLut 있습니다. 이 제품은 OptiLut 특허 받은 기술을 사용한 제품으로 눈 건강에 효과가 있습니다.
마무리
40대에게 꼭 필요한 영양소를 충분히 섭취하려면 균형 잡힌 식단을 유지하고 위에서 언급한 영양제를 추가로 복용하는 것이 좋습니다. 영양제는 제가 추천해 주는 것 외에도 신중하게 비교해 보시고 선택해 복용하는 것을 권장합니다. 개개인의 건강 상태와 체질은 다를 수 있으니 자신에게 맞는 영양제 습관이 중요합니다.